可帮助睡眠的瑜伽动作有哪些(改善睡眠：5种有效的瑜伽动作)

改善睡眠：5种有效的瑜伽动作

睡眠是健康和幸福生活的重要组成部分，然而，许多人在忙碌的生活中往往会遇到睡眠问题。瑜伽是一种可以帮助放松身心、减轻压力、改善睡眠质量的练习。下面介绍的5种瑜伽动作可以帮助您放松身心，促进更好的睡眠。

1. 伸展式（Balasana，Child's Pose）

伸展式是一种简单而有效的瑜伽动作，可以舒缓紧张的身体和头脑，有助于放松神经系统，缓解压力。开始时，跪在瑜伽垫上，将膝盖分开，脚趾并拢。然后，慢慢向前伸展双臂，并将身体放松到地面上，直到额头触及地板，腹部贴近大腿。保持深呼吸，尽量放松身体，停留5-10个呼吸周期。

2. 坐姿扭转式（Ardha Matsyendrasana，Half Lord of the Fishes Pose）

坐姿扭转式是一种有益的瑜伽动作，可以促进消化、缓解背部和脊柱的紧张，同时有助于放松身心，准备进入更深层的睡眠状态。坐在瑜伽垫上，弯曲一条腿，将脚放在另一条腿的外侧。将对侧的手臂放在站立膝盖的一侧，并用对侧的手肘推动对侧的膝盖，进行扭转。保持深呼吸，保持姿势15-30秒，然后换另一侧重复。

3. 躺姿脚底式（Viparita Karani，Legs-Up-the-Wall Pose）

躺姿脚底式是一种非常放松的瑜伽姿势，有助于减轻腿部疲劳、缓解压力、舒缓焦虑和促进睡眠。将瑜伽垫靠近墙壁，然后侧身坐在瑜伽垫上，将臀部放在墙壁上，腿伸直并沿着墙壁垂直放置。手臂可以放在身体两侧，或者放在身体两侧，手心朝上。闭上眼睛，深呼吸，保持姿势5-15分钟。

4. 平卧式（Supta Baddha Konasana，Reclining Bound Angle Pose）

平卧式是一种非常放松的瑜伽动作，有助于打开髋部和胸部、缓解腰部和骨盆的压力，舒缓身心，准备进入深度睡眠。躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将脚底贴在一起，双腿外展成菱形。手臂可以自然放置在身体两侧，或者将手放在胸部和腹部以帮助放松。闭上眼睛，深呼吸，保持姿势3-5分钟。

5. 呼吸练习（Pranayama）

除了瑜伽动作，呼吸练习也是改善睡眠的重要方法。通过深呼吸、平稳呼吸来放松身心，有助于降低紧张和焦虑，进入更加轻松的状态。尝试进行舒缓的呼吸练习，如腹部呼吸或者4-7-8呼吸法。在练习中保持专注，将注意力集中在呼吸上，舒缓身心。

总的来说，这些瑜伽动作和呼吸练习可以帮助缓解压力、放松身心，为更好的睡眠做准备。每天练习这些动作，建立良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠质量，提升整体健康和幸福感。