哪些食品能帮助改善睡眠？这些食物助你一夜好眠

热奶

热奶含有色氨酸，这是一种能帮助你放松和入睡的氨基酸。研究表明，热奶可以提高大脑中色氨酸的水平，从而有助于改善睡眠质量。你可以在睡前喝一杯热奶，加入一点蜂蜜或肉桂提味。

坚果

坚果如杏仁、核桃等含有丰富的镁元素，镁元素有助于放松神经和肌肉，帮助你更快入睡。坚果还含有褪黑素的前体物质——色氨酸，能够调节睡眠周期。

香蕉

香蕉富含钾元素，有助于肌肉放松，同时还含有色氨酸和褪黑素，有助于调整生物钟，帮助你入睡。

全谷物食品

全谷物食品如燕麦片、全麦面包等含有丰富的B族维生素和镁元素，有助于促进神经系统的正常运作，有助于改善睡眠质量。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富的叶酸，叶酸能够促进大脑中的血清素合成，帮助你放松身心，更容易入睡。

禽肉

禽肉如鸡肉、火鸡肉含有丰富的蛋白质，蛋白质有助于促进褪黑素的产生，有助于调节生物钟，帮助你入睡。

海鲜

海鲜含有丰富的锌元素，锌元素有助于提高睡眠质量，帮助你更快入睡并保持深度睡眠。

樱桃汁

樱桃汁含有褪黑素，有助于调节生物钟，帮助你入睡。研究表明，每天喝一杯樱桃汁能够显著提高睡眠质量。

蜂蜜

蜂蜜含有葡萄糖，能够刺激脑部释放抑制神经的化学物质，有助于放松身心，帮助你更快入睡。

深海鱼类

深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸有助于提高睡眠质量，帮助你更快入睡并保持深度睡眠。