十个帮助睡眠的瑜伽：十招助眠秘笈

1. 子宫式冥想（Balasana）

这个姿势被称为“儿童式”，它可以放松身体并减轻压力。坐在瑜伽垫上，膝盖分开，脚趾触地。缓慢地弯腰，将身体压到大腿上，额头着地，双臂伸直或向前伸展。保持深呼吸，停留5-10分钟。

2. 路易斯式（Viparita Karani）

这个姿势有时被称为“腿部上升式”，可以帮助缓解焦虑和疲劳。你只需要躺在地板上，将双腿抬起，让它们靠在墙上，身体形成一个90度角。保持这个姿势10-15分钟，同时进行深呼吸。

3. 船式（Navasana）

船式可以加强核心肌肉，促进身体平衡，减轻压力。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体向后倾斜，然后抬起双腿，直到你的身体形成一个“V”形。保持这个姿势，尽量使背部挺直，同时进行深呼吸。

4. 蝙蝠式（Supta Baddha Konasana）

这个姿势有助于放松身体，舒缓压力，并促进深度睡眠。躺在地板上，将双脚放在一起，膝盖打开，形成蝴蝶状。你可以选择将双手放在身体两侧，或者将它们放在头部或心脏上，以更好地放松身体。

5. 骆驼式（Ustrasana）

这个姿势可以打开胸部和肩部，减轻压力，并增加身体的活力。跪在瑜伽垫上，膝盖与臀部平行，双手放在臀部，向后伸展背部，慢慢地将手臂伸直，直到你感到舒适的拉伸。保持深呼吸，停留30秒至1分钟。

6. 头部至膝盖式（Janu Sirsasana）

这个姿势可以拉伸脊椎，减轻腿部和背部的紧张，并帮助冷静下来。坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚底贴在内侧大腿上。慢慢地弯腰，将上半身向前倾斜，尽量触摸前额或下巴到膝盖上。保持深呼吸，然后换腿重复。

7. 休息式（Savasana）

这个姿势被称为“尸体式”，是瑜伽课程的最后一个姿势，有助于放松身体，让你的瑜伽练习得到完美的收尾。躺在地板上，手臂放在身体两侧，双腿分开，脚掌向外。闭上眼睛，深呼吸，全身放松，停留5-10分钟。

8. 鱼式（Matsyasana）

这个姿势可以打开胸部，拉伸颈部和背部，促进深度呼吸，减轻压力。坐在地板上，双腿伸直，双手放在臀部下面，然后向后倾斜，将手臂放在地板上，手掌贴在地上，慢慢地抬头，将头部仰望天花板。

9. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

这个姿势有助于拉伸髂腰肌，放松骨盆区域，减轻压力。坐在地板上，双脚贴在一起，膝盖打开，形成蝴蝶状。慢慢地向前倾斜，尽量触摸头部或胸部到地板上。保持深呼吸，放松身体。

10. 漂浮式（Apanasana）

这个姿势可以缓解背部紧张，促进消化，舒缓压力。躺在地板上，双膝弯曲，双手抱住膝盖，将双腿拉向胸部，使腹部紧张。保持深呼吸，感受腰部和骨盆的舒展。

这些瑜伽姿势可以帮助你