沙棘为什么能帮助睡眠(沙棘如何改善睡眠？)

沙棘如何改善睡眠？

沙棘，又称为海棠果，是一种生长在亚洲和欧洲地区的果实。它们呈橙红色或橙黄色，富含维生素C、维生素E、胡萝卜素和抗氧化剂等营养成分。除了被广泛用于制作果汁、果酱和保健品外，沙棘还被认为对改善睡眠有益。以下将探讨沙棘如何帮助改善睡眠的原因。

1. 含有丰富的维生素C和维生素E

沙棘是维生素C和维生素E的良好来源。维生素C有助于降低体内的皮质醇水平，这是一种与压力和焦虑有关的激素。降低皮质醇水平可以帮助放松身体，减少入睡困难的可能性。另外，维生素E具有抗氧化作用，有助于保护神经系统免受氧化应激的损害，从而改善睡眠质量。

2. 富含天然的褪黑激素前体

沙棘含有丰富的花青素和类黄酮等植物化合物，这些化合物是褪黑激素的前体。褪黑激素是一种由松果体分泌的激素，被称为“睡眠激素”，它调节了我们的生物钟和睡眠-清醒周期。摄入富含褪黑激素前体的食物，如沙棘，有助于促进褪黑激素的产生，从而改善睡眠。

3. 提供镁和钾等矿物质

沙棘还含有丰富的矿物质，如镁和钾。镁是一种被称为“自然镇静剂”的矿物质，它有助于放松神经和肌肉，缓解焦虑和紧张情绪，从而帮助入睡。而钾则参与了神经脉冲的传导，维持身体的电解质平衡，有助于稳定心率和血压，使人更容易进入深度睡眠。

4. 抗氧化作用减少睡眠障碍

沙棘中富含的抗氧化剂有助于减少氧化应激，保护身体免受自由基的损害。氧化应激可能导致焦虑、压力和炎症等问题，而这些问题则会影响睡眠质量。通过摄入富含抗氧化剂的沙棘，可以减轻氧化应激的影响，有助于改善睡眠障碍。

结论

综上所述，沙棘因其丰富的营养成分，包括维生素C、维生素E、褪黑激素前体和矿物质等，被认为有助于改善睡眠质量。它可以帮助降低焦虑和压力水平，促进褪黑激素的产生，放松神经和肌肉，稳定心率和血压，以及减少氧化应激的影响。因此，将沙棘作为日常饮食的一部分，有助于提高睡眠质量，促进身心健康。