夏季睡眠良友：8种助眠食物

介绍

夏季是一个美好的季节，但对于一些人来说，炎炎夏日可能会给入睡带来挑战。高温、湿度和长时间的阳光照射可能会干扰我们的睡眠。然而，通过调整饮食，我们可以在夏季享受更好的睡眠。下面介绍的8种食物被证明对改善睡眠质量特别有益。

1. 樱桃

樱桃是一种天然的助眠食物，因为它们富含褪黑素，这是调节睡眠的激素。研究表明，每天食用樱桃或喝樱桃汁可以帮助缩短入睡时间和提高睡眠质量。在夏季，新鲜的樱桃是一个美味的选择，也可以选择樱桃汁。

2. 杏仁

杏仁含有丰富的镁和蛋白质，这两种营养素对促进睡眠非常重要。镁有助于放松肌肉和神经系统，而蛋白质有助于稳定血糖水平，避免血糖波动导致的夜间醒来。在夏季，杏仁是一个理想的夜间小吃选择。

3. 燕麦

燕麦是一种健康的碳水化合物，含有大量的褪黑素促进物质，有助于调节我们的生物钟。燕麦也富含镁和钙，这两种矿物质有助于放松身体，促进睡眠。在夏季，可以选择制作燕麦粥或者冷藏的燕麦饼干作为晚间小吃。

4. 鳕鱼

鳕鱼是一种优质的蛋白质来源，同时富含维生素B6和镁。维生素B6有助于合成褪黑素，而镁有助于放松身体和大脑，帮助我们入睡。在夏季，可以选择烤或蒸鳕鱼来获得健康的睡眠。

5. 芒果

芒果不仅是一种美味的夏季水果，还是一种助眠食物。芒果含有丰富的维生素C和维生素A，这两种维生素有助于减轻焦虑和促进放松。此外，芒果还含有谷氨酸，这是一种有助于提高睡眠质量的氨基酸。在夏季，享用一碗新鲜的芒果可能有助于更快入睡。

6. 蜂蜜

蜂蜜含有天然的糖分，有助于提高脑内色氨酸水平，这是一种让人感觉放松和睡意昏昏的神经递质。在夏季，可以在晚餐后喝一杯温水加蜂蜜，或者将蜂蜜加入到一些轻食或酸奶中。

7. 燕麦片

燕麦片是一种营养丰富的早餐选择，特别适合夏季。燕麦片含有丰富的纤维和复合碳水化合物，有助于稳定血糖水平，并提供持久的能量。添加一些坚果或水果到燕麦片中，可以增加一些额外的助眠营养素。

8. 白色薯类

白色薯类如马铃薯和白薯含有高水平的钾，这对促进肌肉放松和睡眠质量非常重要。此外，白色薯类还含有一种称为GABA的神经递质，有助于放松身体和大脑。在夏季，可以选择烤或者蒸煮白色薯类作为一顿健康的晚餐。

结论

在夏季，改善睡眠质量的食物选择可以帮助我们更好地适应高温和长时间的阳光。通过增加这些助眠食物到我们的饮食中，我们可以享受更加舒适和恢复的睡眠，从而拥有更健康的生活。